مینو

روغتیا زده کړه

په اړه

د روغتیا زده کړې پروګرامونه کولی شي سرچینې او مالتړ چمتو کړي کله چې تاسو د خپلې روغتیا د ښه کولو لپاره ګامونه پورته کوئ. په موضوعاتو کې شامل دي: فزیکي فعالیت، صحي خواړه، د سګرټ څکول بندول، د اوږدمهاله روغتیا شرایطو اداره کول، امیندوارۍ او زیږون، د کورنیو لپاره تفریح او زده کړه، د ماشوم خوندیتوب، او نور. ډیری پروګرامونه وړیا او د خلکو لپاره خلاص دي. 502-772-8588 یا بریښنالیک ته زنګ ووهئ healtheducation@fhclouisville.org د نورو معلوماتو لپاره.

زموږ راتلونکي ټولګي وګورئ

د پیښو کیلنڈر

د زده کړې کټګورۍ

صحي لارښوونې

د خپلې روغتیا لپاره فعال اوسئ! فعال پاتې کیدل د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره مهم دي. منظم فزیکي فعالیت کولی شي د وزن زیاتوالي مخه ونیسي او ستاسو عضلات پیاوړي کړي. فعال کیدل کولی شي فشار کم کړي او ستاسو د هوساینې احساس زیات کړي. فزیکي فعالیت کولی شي هر هغه څه وي چې تاسو یې خوند اخلئ! یو څه ډولونه اضافه کړئ ترڅو تاسو ستړي نه شئ یا په غوټه کې پاتې نه شئ. هڅه وکړئ: په خپل بلاک یا پارک کې قدم وهئ، په ژوندۍ آنلاین ټولګي کې ګډون وکړئ، په یوټیوب کې ویډیو وکړئ، نڅا وکړئ، د تلویزیون لیدلو پرمهال پیاوړي تمرینونه وکړئ، یا په ودانۍ کې د زینو پورته او ښکته تګ وکړئ. که تاسو یوازې د فزیکي فعالیت سره پیل کوئ

  1. ورو پیل کړئ: له کوم ځای څخه چې یاست پیل کړئ او په څو اونیو یا څو میاشتو کې خپل برنامه جوړه کړئ (لکه په ورځ کې 10 دقیقې مزل کول او هره اونۍ 5 دقیقې اضافه کول تر هغه چې تاسو ډیری ورځې 30 دقیقې مزل کوئ)؛
  2. مات یې کړئ: که تاسو په یوځل کې د 30 دقیقو ایروبیک فعالیت کې نشئ کولی، د ورځې په اوږدو کې په یو وخت کې 10 دقیقې ترسره کړئ - لکه د کار دمخه، د کار په وقفه کې، او د ماښام ډوډۍ وروسته؛
  3. ملاتړ ترلاسه کړئ: د تمرین ملګری ومومئ یا د پیل کونکو لپاره ټولګي ته لاړ شئ؛
  4. د پیل کولو لپاره یو پلان جوړ کړئ: پدې کې شامل کړئ چې تاسو به څه کوئ، څومره (لکه وخت یا فاصله)، کله (د ورځې وخت، د اونۍ ورځې)، او څو ورځې (لکه "زه به د 10 لپاره خپل سټیشنري بایسکل چلوم دقیقې، د غرمې وروسته، د دوشنبې، سه شنبې او پنجشنبې په ورځو کې").